키를 키우기 위한 종합 가이드

많은 사람들이 키가 컸으면 좋겠다고 생각하죠. 다른 건 고칠 수 있지만 키는 고칠 수가 없다는 말도 있는데요. 유전이 키를 결정하는 데 중요한 역할을 하는 건 사실이지만, 성장 잠재력을 극대화하는 건 자신의 노력이잖아요? 내가 클 수 있는 한 크게 커 보려는 노력! 어떻게 하면 될까요?

I. 영양 가득한 식탁

A. 균형 잡힌 식사

균형 잡힌 식사는 건강과 관련해서 빠지지 않는 중요한 요소예요. 과일, 야채, 지방이 적은 단백질, 통곡물 및 유제품을 포함한 다양한 영양소가 풍부한 음식 섭취하는 건 기본입니다.

B. 적절한 칼로리 섭취

칼로리 섭취는 신체의 에너지를 충족하도록 하는 것이기 때문에 성장과 발달에는 필수적입니다. 다이어트를 하기 위해 굶거나 칼로리를 부족하게 섭취하게 되면 키를 키울 에너지가 부족해져요.

C. 필수 영양소 챙기기

칼슘, 비타민 D, 단백질 등 뼈 건강과 성장에 도움이 되는 주요 영양소를 섭취하도록 해야 하는데요. 이러한 영양소가 든 음식은 다음과 같습니다.

1. 칼슘이 풍부한 식품 

유제품 : 우유, 치즈, 요구르트 

잎이 많은 녹색 채소 : 시금치, 케일

두부

정어리

아몬드

치아씨앗

참깨

2. 비타민 D가 풍부한 식품

지방이 많은 생선 : 연어, 고등어, 정어리

대구 간유

우유, 요구르트

오렌지 주스

계란 노른자

버섯

3. 단백질이 풍부한 식품

살코기 : 치킨, 칠면조, 살코기

생선 및 해산물 : 연어, 참치, 새우

달걀

유제품 : 우유, 치즈, 요구르트

콩류 : 렌즈콩, 병아리콩, 검은콩, 두부

퀴노아

견과류 및 씨앗 : 아몬드, 땅콩, 치아 씨앗

II. 운동 및 신체 활동

A. 스트레칭

매달리기, 요가, 필라테스와 같이 척추, 다리 등 키 크는 데 유용한 근육들을 스트레칭하는 운동을 해보세요. 쭉쭉 늘리는 운동이 성장판을 자극해 줘요. 

B. 근력운동

스쿼트, 런지, 역도를 포함한 근력 운동은 성장촉진 호르몬의 분비를 자극해서 키가 크는 데 도움을 준답니다.

C. 심혈관 운동

심혈관 운동은 전반적인 체력을 향상시키고 건강한 신체를 만들어 줍니다. 달리기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 활동을 해보세요.

 

III. 수면과 휴식

A. 충분한 수면 시간

성장을 촉진하는 호르몬이 원활하게 작용을 하도록 하기 위해서는 하룻밤에 7-9시간의 적절한 수면이 좋다고 해요. 충분한 수면 시간을 확보해 주세요.

B. 수면 자세

척추를 쭉 편 자세로 등의 압력을 받지 않는 자세를 추천합니다. 

C. 휴식과 회복

신체가 휴식을 취하면서 피로를 회복할 수 있는 시간은 성장하기 위한 조직 회복의 시간이기도 합니다. 심하게 피로한 상태로 계속 있지 않도록 필요할 때마다 휴식해 주세요. 

 

IV. 의료적 도움

A. 의료 전문가와의 상담

키가 안 크는 건 병이 아니지만 성장기에 걱정되는 부분이 있다면 소아과 의사나 내분비과 의사와 같이 성장과 발달을 전문으로 하는 의학 전문가의 조언을 구하는 것도 필요할 수 있어요. 

B. 호르몬 치료

성장 호르몬 결핍으로 진단된 경우, 성장 호르몬 치료와 같은 의학적 개입이 권장될 수도 있습니다. 

 

 

꼭 키를 키우기 위해서만이 아니라도 건강한 생활 습관을 갖는 것은 웰빙의 기본이죠. 긍정적인 사고방식은 키에 상관없이 자신감을 키워줍니다. 사실 중요한 것은 키의 크기가 아니라 마음의 크기죠.